ニキビを治すために効果的な食べ物

ニキビを治すために効果的な栄養素が含まれる食べ物をチェックしていきましょう。
栄養素別にまとめているので、一食の中で栄養素を一つずつバランスよく取り入れるのもおすすめ！毎日少しずつでもいいので、継続して摂取してみてくださいね！

◆ ビタミンB群

ビタミンB群は、身体の代謝を助ける作用があります。特に、納豆や青魚、牛乳、豚肉などに多く含まれるビタミンB２は、皮脂の分泌をコントロールする役割があります。
また、いわしやサンマ、鮭、バナナなどに多く含まれるビタミン6は皮膚炎の予防に効果アリ。
肌に様々な効果をもたらすビタミンB群ですが、身体に蓄積されにくいという特徴ももっています。一食のおかずごとに取り入れるなど、積極的に摂取していきましょう！

◆ ビタミンC

ビタミンCは、抗酸化作用があり肌の再生をサポートする役割があります。ニキビ予防だけでなく、すでにできてしまったニキビ跡を治すのにも効果的です。
レモンやオレンジなどの柑橘系のフルーツはもちろん、じゃがいもカリフラワーなどの野菜にも多く含まれています。
定食には必ずサラダを追加したり、食後にフルーツを摂ったりするなど、毎日の食事にプラスαでビタミンC対策してみましょう！

◆ タンパク質

タンパク質には新陳代謝を上げて肌の活性化を促す作用があります。特に、鮭は抗酸化作用が高く、美肌に効果的な成分が多く含まれている食べ物。焼き鮭や鮭おにぎりなどを昼食にセレクトするのもおすすめです。
そのほか、卵、豆腐、豆乳、納豆なども高タンパク。コンビニ食であれば、低脂質で高タンパクのサラダチキンなどがおすすめです。

▼サラダチキンはダイエットにも効果アリ!!

◆ 食物繊維

食物繊維には、便秘予防や腸内環境を改善させる役割があります。繊維質を多く含むごぼうやきのこ類、キャベツなどの野菜のほか、玄米なども食物繊維が豊富。
白米の代わりに玄米をセレクトして、ニキビ対策しちゃいましょう！

◆ ミネラル

ミネラル不足もニキビの原因に成り得ます。亜鉛やマグネシウムを積極的に摂取することで、細胞の代謝を改善させ、血流をよくしましょう。
レバー、チーズ、昆布、きのこ類などはミネラルが豊富。ニキビだけでなく、貧血予防にもなるので特に女性には必須の栄養素です。

▼食事と並行してニキビケア（予防）を!!